SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Trening na siłę - do oceny, poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4sciaganie drazka wyciagu gornego/podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3mlotki naprzemienne II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4-2 Wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2008-11-03 11:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zupełnie nowy trening....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NO hej rozplanuj go sobie tak pon klata+tric sroda barki+nogi piatek plecy i biceps Klata pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Skos12-10-8 rozpietki 3 razy 10 Triceps fransuskie wyciskanie 12-10-8 papki na poreczach 3 razy 10 sciaganie wyciagu 3 razy 10 Barki wyciskanie zza karku 12-10-8 Wznosy ramion z hantlami 12-10-8 Wznosy ramion bokiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2004-10-18 17:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod ocene fachowców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SRODA klatka/triceps Wyciskanie płasko 10/8/6/6/4/ wyciskanie w skosie 8/8/6/6/4 wyciskanie wąsko 6/6 - WYCISKAJ TYLKO W GORNEJ POLOWCE wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 MOZE BYC, ALE POSTEPY TO NIE TYLKO DOBRY UKLAD SPLITU. PIATEK plecy/biceps (KOLEJNOSC ZMIENIAM) NA SAM POCZATEK CW NA TYLNE BARY; UNOSZENIE BOKIEM W [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2006-12-13 00:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wcięcia w brzuchu ...

    Post
    Trening dla początkujących

    To wcięcia to są dolne mięśnie brzucha, a najlepszymi na nie cwiczeniami sa unoszenia nog w zwisie na drazku, najpier przyciagaj kolana do brody potem jak dasz rade rob to samo prostymi nogami, aha zanim sie do tego zabierzesz porosciagaj sie troche, zeby Cie skurcze nie łapaly, a jest to bardo czeste :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 2008-06-14 15:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 48/54/60kg Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos+ 12/10/8 17/19/21kg Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 24/28/32kg Triceps:Pompki odwrotne 2x10 5kg na plecach Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10 26/30kg trening z początku leciał dobrze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2011-12-29 03:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra poczytałem trochę i ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek Basen Brzuch Wtorek. ATC Środa Brzuch Czwartek ATC Piątek Basen Sobota Brzuch ATC Niedziela Brzuch Basen Trening Brzucha (1 tydzień) 1.Brzuszki 50x2 2.Nożyce 20x2 3.Pomki 20x2 4.Pół-brzuszki 50x2 5.Podnoszenie kolan do kolan wisząc na drążku 20x2 Z każdym tygodniem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2007-11-01 19:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening piramidalny

    Post
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie planu FBW: A: -Prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x20 -Uginanie nóg siedzac 3x15 -Wspiecia na palcach 2x20 -Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9627 Data: 2011-06-19 13:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu na mase !

    Post
    Trening dla początkujących

    PON KLATKA wyciskanie lezac na lawce 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 PRZEDRAMIE 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. 3.uGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x max SRODA Plecy Triceps -sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2008-07-04 22:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu na mase !

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 kratownica 3x8-12 Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie na maszynie 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2008-07-14 22:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu na mase !

    Post
    Trening dla początkujących

    Jescze raz przerobiony ;f Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie sprzed karku 4*12 10 8 6 Wyciskanie za karku 4*max sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*max Wtorek: Nogi + Przedramie Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie na maszynie 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 max -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2008-07-18 10:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 25-15 pow. -wznosy nóg na drążku 3 serie, max pow. II Dzień Plecy -przyciąganie do klatki piersiowej na atlasie 4 serie, 12-6 pow. -martwy rzymski ciąg 4 serie, 12-6 pow. -podciąganie 3 serie, max pow. Triceps -francuskie wyciskanie 3 serie, 12-8 pow. -wyprost ramion na wyciągu 3 serie, 12-8 pow. III Dzień Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4335 Data: 2007-09-06 20:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] atlasie 4 serie, 12-6 pow. // zaczynać powinno się od martwego i podciągania -martwy rzymski ciąg 4 serie, 12-6 pow. // to jest ćwiczenie na dwugłowe i biodra, nie na plecy -podciąganie 3 serie, max pow. Triceps -francuskie wyciskanie 3 serie, 12-8 pow.// na triceps poręcze albo wyciskanie w waskim uchwycie -wyprost ramion na wyciągu 3 serie, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4335 Data: 2007-09-07 16:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc! -Domowa "siłownia"

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jak już coś to poniedziałek środa piątek chociaż dzień przerwy miedzy kolejnym treningiem. moim zdaniem lepiej by było chyba ci zacząć na jednym planie 3 razy w tygodniu taka moja sugestia ale zrobisz jak uważasz np: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2013-04-08 22:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : -wejścia na gumie do ippon - zarzuty sztangi na pierś (własna waga ciała lub jeśli jesteś słaby to przynajmniej połowa!) - wyciskopodrzut workiem - skoki żabie na macie - wychwyty z karku - lina - wspinaczka - burpees z talerzem - wykluczanie talerzami - pompki w staniu na rękach - podciąganie na szmacie (jak silny to jedną ręką!) - skakanka

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 10021 Data: 2018-10-08 15:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi cykliczne...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Cwicze od ferji zimowych czyt. okolo 7 miesiecy to wychodzi :) 2: -Moj pierwszy plan.. PN: Klatka: ( lawa zwykla, glowa do dolu i glowa do gory wiadomo o co biega, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie) biceps: ( modlitewnik, ugianie rak z hantlami stojac, podnoszenie hantla z podparciem, maszyna no takie cos nie wiem jak sie nazywa :P [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2003-09-01 13:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5

    Post
    Trening dla początkujących

    tak jest jak cała rodzina CI pieprzy nad uszami, że nie rośniesz bo SIŁOWNIA. Czytałem o wpłyiwe siłowni na wzrost dużo, doszedłem do wniosku, że go nie ma. Ale przetłumacz to rodzicom. MC boje się jak ognia (co pewnie zauważyłeś) Boje się, że będę wykonywał to ćwiczenie źle. Nie mam nawet instruktora na siłowni, ani nawet kogoś doświadczonego w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2011-08-22 12:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze, plan wygląda tak: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -MC 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2011-08-23 14:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig FBW do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiek 21 :) Staż : 2 miesiąc się zbliża ^^ Zestaw A Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) ) Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening Barków -Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-09-30 23:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie jako osobny trening pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ławce dół 10 10 10 120s 3)rozpiętka z sztangielkami 12 12 90s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 20 8 120s TRICEPSY 1)francuskie wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 12 10 8 8 120s B) NOGI 1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2008-08-21 17:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE ocena!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem 2x12 Dzień II grzbiet 1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12 2.Martwy ciąg 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2007-02-11 10:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)